Téma přednášek a workshopů

1. Psychohygiena v každodenním životě
Co je psychohygiena a proč je klíčová pro duševní zdraví
Praktické nástroje pro obnovu energie (fyzické, psychické, sociální)
Jak si nastavit zdravé hranice a odpočívat bez pocitu viny
2. Stres a jeho zvládání v běžném životě
Jak stres funguje a kdy začíná škodit
Rozpoznání varovných signálů těla a mysli
Techniky zvládání stresu: dechová cvičení, vizualizace, jednoduché fyzické techniky
3. Emoce jako pomocník, ne nepřítel
Co nám emoce říkají a jak je využít k porozumění sobě i druhým
Zvládání náročných emocí (vztek, smutek, bezmoc, strach)
Emocionální regulace – jak se nenechat emocemi ovládnout
4. Konflikty a jejich zvládání
Konflikt jako přirozená součást vztahů
Typy konfliktů a způsoby jejich řešení (ústup, kompromis, spolupráce)
Nácvik komunikačních strategií v konfliktních situacích
5. Asertivní komunikace v praxi
Rozdíl mezi asertivitou, pasivitou a agresivitou
Jak říci NE bez pocitu viny
Praktická cvičení: práce s kritikou, prosazení vlastních potřeb
6. Vyhoření – prevence a první pomoc
Co je syndrom vyhoření, jeho příznaky a fáze
Rizikové faktory a osobnostní nastavení
Jak si vytvořit systém prevence (včasné zastavení, pravidelný odpočinek, smysluplnost práce)
7. Zdroje vnitřní odolnosti
Co zvyšuje psychickou odolnost (resilienci)
Práce se sebereflexí, smyslem, vděčností, hodnotami
Vlastní mapa zdrojů: jak ji sestavit a využívat v krizi
8. Vnitřní kritik vs. vnitřní podpora
Jak rozeznat hlas vnitřního kritika
Strategie, jak ho zkrotit a přeladit na konstruktivní sebehodnocení
Budování vnitřního spojence: sebepodpora a realistické očekávání
9. Práce s chybou a pocitem selhání
Proč se bojíme chybovat a jak se to naučit vnímat jinak
Práce s pocity studu a nedostatečnosti
Sebelaskavost jako nástroj růstu a prevence vyhoření
10. Práce s motivací a smyslem
Co nás skutečně motivuje a kdy motivace selhává
Vnitřní vs. vnější motivace
Obnova smyslu v práci i životě